Vytrvalostní trénink
|
 |
|
|
Postupem času jste se jistě přesvědčili, že je
možno se správnou výživou a mírným pohybovým programem rozpustit i
tvrdošíjné tukové polštářky. Může se lehce stát, že kalhotový test sedí
tak volně a vy je již nemůžete nosit!
|
|
Zvažte se prosím jako pokaždé na začátku týdne a
vypočtěte svůj index BMI, zapište výsledek do příslušné tabulky a
porovnejte jej s hodnotami předešlých měsíců.
|
|
Jelikož jste zatím správně fit, bude program trochu
náročnější. Můžete samozřejmě a měli byste po skončení programu
breadness dále pravidelně trénovat! Pokuste se třikrát v týdnu vždy 30
až 40 minut o vytrvalostní trénink a dbejte přitom bezpodmínečně na to,
abyste zůstali v rozsahu své optimální tréninkové srdeční frekvence (MHF).
|
| Tip |
|
Veďte si dále tréninkový deník! Jen tak můžete
sledovat krok za krokem stálé zlepšování vašeho tělesného stavu . Kromě
toho pomáhá plán jednotky také skutečně provádět.
|
| Změna pro novou motivaci! |
|
Pokud jste trénovali v minulých týdnech stále stejný
způsob vytrvalostního sportu, je nejvyšší čas, abyste se postarali o
trochu změny. Jestliže jste jen běhali, zkuste to jednou s
bruslením, jízdou na kole nebo s plaváním. Tak si tělo nemůže zvyknout
na zatížení a bude stále znovu vyzýváno k činnosti. Kdo jen běhá, jeho
organismus si zvykne na namáhání a trénink již nepůsobí optimálně. Kromě
toho zajišťují různé druhy vytrvalostního sportu změnu a novou motivaci.
Jako přídavný efekt budou namáhány stále znovu různé skupiny svalů, což
napomůže tomu, aby byly chráněny určité klouby před přetížením.
Rovněž v nadcházejících dvou týdnech budete provádět třikrát týdně
vytrvalostní trénink. Zvyšujeme však dobu o dalších pět minut,
což by pro vás nemělo být žádným problémem. To znamená: běhejte ve
dnech, uvedených v tréninkové tabulce, 30 minut bez přerušení ve
správném rozsahu tepu nebo provozujte po dobu 30 minut nějaký
alternativní druh vytrvalostního sportu.
|
| Tip |
|
Při sportu na prudkém slunci používejte bezpodmínečně
ochranný krém proti slunci odolný proti vodě s vysokým ochranným
faktorem a kryjte si hlavu. Měli byste pít ještě větší
množství tekutin, protože tělo se pro regulaci tělesné teploty ještě
více potí.
|
Zůstaneme u tří týdenních jednotek po 30 minutách, avšak vložíme
jednou týdně lehký intervalový trénink. Smysl toho je ještě dále zlepšit
vaši kondici a ve stejné době spálit ještě větší počet kalorií.
|
|
V tréninkové tabulce je označený vytrvalostní
intervalový trénink jako
 . Běhejte
prvních deset minut jako obvykle s vaším optimálním tréninkovým tepem.
Potom na jednu minutu zrychlujte tempo, abyste je na další minuty opět
snížili na počáteční rychlost. Opakujte tento postup pětkrát. Běžte
posledních deset minut opět s vaší optimální tréninkovou frekvencí
srdce.
Můžete samozřejmě vložit intervaly v každém druhu vytrvalostního
tréninku, ať se jedná o plavání, jízdu na kole nebo chůzi. V dalších
obou tréninkových dnech provádějte jako obvykle 30 minut kondičního
tréninku, a to bez přerušení. |
