Program pohybu

Trénujte maximálně 30 minut denně čtyři až pět dnů v týdnu

Program je rozčleněn do tří částí:

Vytrvalost

Posilování

Uvolnění

První dva týdny budete trénovat velmi lehce. Tělo si nejdříve potřebuje zvyknout na pravidelný pohyb. Již v prvních dvou týdnech pocítíte, jak dobře vám pohyb dělá a budete se těšit na každou tréninkovou jednotku.

Vytrvalost
Jde v první řadě o spálení kalorií, které posílí i srdce a krevní oběh. Jestliže spotřebujete větší množství kalorií, než jste zkonzumovali, pak ztratíte hmotnost. Je důležité, abyste trénovali pravidelně a se správnou frekvencí tepu. Pokud byste chtěli cíleně odstranit tukový polštář, nesmí být tep příliš vysoký, protože pak si tělo nebere potřebnou energii z tukových rezerv. Máte-li úmysl dlouhodobě trénovat vytrvalost, vyplatí se pořídit si tepové hodinky, které váš tep a trénink samy kontrolují.

TIP
Nemáte-li k dispozici žádné tepové hodinky, snažte se, abyste mohli během tréninku říci celou větu hlasitě bez funění. Jestliže tedy trénujete ve dvou, měli byste se ještě moci bavit. Velkou předností při tréninku vytrvalosti je to, že je možno trénovat mnoha různými způsoby. Jenom jedno byste přitom měli dodržovat: Vydržet nejméně 20 minut, abyste mohli zapsat rovněž úspěchy.

Posilování
Mnozí „experti na fitness“ se domnívají, že trénink posilování je ještě důležitější, než je trénink vytrvalosti. Je dobré vědět, že již od 30. roku věku svalové hmoty ubývá – čím méně je svalové hmoty k dispozici, o to více jsou zatěžovány klouby a páteř. Stářím podmíněný úbytek svalů je také hlavním důvodem, proč mají starší lidé problémy s klouby a s páteří!
Čím lépe byla muskulatura vyvinuta, o to více spaluje lidské tělo energie, a to i tehdy, když se právě netrénuje. Platí, že ten, kdo pravidelně provozuje posilovací tréninky, může podstatně lépe jíst než ten, kdo nic pro svoje svaly nedělá! Každá tréninková jednotka trvá asi 10 – 20 minut.

TIP
Pozor! Svaly „rostou“ nikoliv během tréninku, nýbrž teprve potom! Proto je bezpodmínečně nutné vložit po posilování nejméně jeden regenerační den. Kdo by chtěl, může v takovém dni něco učinit pro svoji vytrvalost nebo se natáhnout a uvolnit se.

Uvolnění
Kdo mnoho pracuje, musí si odpočinout, kdo mnoho trénuje, musí se rovněž uvolnit, aby natankoval novou sílu. Uvolnění je podstatnou součástí programu!