Vytrvalostní trénink

  

Postupem času jste se jistě přesvědčili, že je možno se správnou výživou a mírným pohybovým programem rozpustit i tvrdošíjné tukové polštářky. Může se lehce stát, že kalhotový test sedí tak volně a vy je již nemůžete nosit!
 

Zvažte se prosím jako pokaždé na začátku týdne a vypočtěte svůj index BMI, zapište výsledek do příslušné tabulky a porovnejte jej s hodnotami předešlých měsíců.
 

Jelikož jste zatím správně fit, bude program trochu náročnější. Můžete samozřejmě a měli byste po skončení programu breadness dále pravidelně trénovat! Pokuste se třikrát v týdnu vždy 30 až 40 minut o vytrvalostní trénink a dbejte přitom bezpodmínečně na to, abyste zůstali v rozsahu své optimální tréninkové srdeční frekvence (MHF).
 
Tip

Veďte si dále tréninkový deník! Jen tak můžete sledovat krok za krokem stálé zlepšování vašeho tělesného stavu . Kromě toho pomáhá plán jednotky také skutečně provádět.
 
Změna pro novou motivaci!

Pokud jste trénovali v minulých týdnech stále stejný způsob vytrvalostního sportu, je nejvyšší čas, abyste se postarali o trochu změny. Jestliže jste jen běhali, zkuste to jednou s bruslením, jízdou na kole nebo s plaváním. Tak si tělo nemůže zvyknout na zatížení a bude stále znovu vyzýváno k činnosti. Kdo jen běhá, jeho organismus si zvykne na namáhání a trénink již nepůsobí optimálně. Kromě toho zajišťují různé druhy vytrvalostního sportu změnu a novou motivaci. Jako přídavný efekt budou namáhány stále znovu různé skupiny svalů, což napomůže tomu, aby byly chráněny určité klouby před přetížením.
Rovněž v nadcházejících dvou týdnech budete provádět třikrát týdně vytrvalostní trénink. Zvyšujeme však dobu o dalších pět minut, což by pro vás nemělo být žádným problémem. To znamená: běhejte ve dnech, uvedených v tréninkové tabulce, 30 minut bez přerušení ve správném rozsahu tepu nebo provozujte po dobu 30 minut nějaký alternativní druh vytrvalostního sportu.
 
Tip

Při sportu na prudkém slunci používejte bezpodmínečně ochranný krém proti slunci odolný proti vodě s vysokým ochranným faktorem a kryjte si hlavu. Měli byste pít ještě větší množství tekutin, protože tělo se pro regulaci tělesné teploty ještě více potí.
 
Zůstaneme u tří týdenních jednotek po 30 minutách, avšak vložíme jednou týdně lehký intervalový trénink. Smysl toho je ještě dále zlepšit vaši kondici a ve stejné době spálit ještě větší počet kalorií.
 

V tréninkové tabulce je označený vytrvalostní intervalový trénink jako . Běhejte prvních deset minut jako obvykle s vaším optimálním tréninkovým tepem. Potom na jednu minutu zrychlujte tempo, abyste je na další minuty opět snížili na počáteční rychlost. Opakujte tento postup pětkrát. Běžte posledních deset minut opět s vaší optimální tréninkovou frekvencí srdce.
Můžete samozřejmě vložit intervaly v každém druhu vytrvalostního tréninku, ať se jedná o plavání, jízdu na kole nebo chůzi. V dalších obou tréninkových dnech provádějte jako obvykle 30 minut kondičního tréninku, a to bez přerušení.