Uvolnění
|
 |
|
|
Uvolňovací a protahovací cviky byste měli provádět
po každém cvičení, abyste zamezili zkrácení svalů a podporovali
prokrveni. Ideální by bylo se protáhnout po každé tělesné námaze.
|
|
Můžete cviky prvních čtyř týdnů dále cvičit a k nim
přidat nová cvičení. Každý postoj udržujte nejlépe po dobu půl minuty,
přitom hluboce nadechujte a vydechujte.
|
| Cvičení: U1 |
|
Protahování zad, hýžďového svalstva a nohou |
|
Položte se na záda a táhněte koleno ohnuté oběma
rukama k prsům. Druhá noha, rovněž ohnutá, podepřená na zemi, lopatky
přiléhají na podlahu. Pro každou nohu držet nejméně 30 sekund.
|
| Cvičení: U2 |
|
Protahování tricepsů |
|
Uchopte levou rukou nad hlavou loket pravé ruky a
postupujte současně pravou rukou podél páteře. Když cítíte protahování
tricepsu (zadní sval nadloktí), vytáhněte bradu opatrně do výšky a
přitom pomalu vydechujte. Držte 30 sekund, potom strany vyměňte.
|
| Cvičení: U3 |
|
Protažení hýždí a zad |
|
Postavte se a provádějte kruhy s nohama, levou přes
pravou. Sedněte si na podlahu - sedíte nyní v sedu s nohama do kříže.
Postavte nyní v této pozici levou nohu a táhněte pravou nohu na ležící
podlaze ve směru k levé polovině zadku. Uchopte pravou rukou levé koleno
a táhněte je ve směru k prsům. Otočte nyní hlavu přes levé rameno
dozadu, držte záda rovná a pravidelně dýchejte. Změňte potom stranu.
Protáhněte každou stranu nejméně po dobu půl minuty.
|
| Cvičení: U4 |
|
Protažení vnitřních stehen |
|
Posaďte se rovně, ohněte obě nohy, aby se vnitřní
strany chodidel dotýkaly. Uchopte oba kotníky a tlačte měkce s lokty
kolenní klouby směrem k podlaze. Dejte pozor na to, aby zůstala
především dolní část zad rovná. Protahujte půl minuty, potom si
odpočiňte a cvičení zopakujte.
|
|
Tip |
|
Cítíte se napnuti? Protažení vám pomůže! Udělejte si
na koberci pokoje pohodlí a proveďte postupně všechna cvičení pro
protažení a uvolnění, která jsme dosud představili. Udělejte si čas a
nikdy necvičte až k hranici bolesti. Uvolňující hudba podporuje proces
uvolnění. |
|
