1-4 týden

5-8 týden

9-12 týden

Uvolnění

V těchto týdnech bychom vás rádi seznámili s jógou. Zde uvedené pózy můžete občas provádět stále a znovu. Obohacují vaše tělo kyslíkem a starají se o odstranění stresu a o uvolnění. Jóga znamená „Cesta k osvícení“ a byla vyvinuta před staletími v Indií jak k náboženským účelům, tak i k účelům podporujícím zdraví.
 

Jógu je možno označit jako pohybové učení, které podporuje tělo při regeneraci a zachování zdraví. Jednotlivé postoje zlepšují zřetelně prokrvování a zvyšují výměnu kyslíku. Proto je jóga velmi ráda označována a používána staršími lidmi jako „studna mládí“. V žádném případě však nezapomeňte svoje svalstvo po každé tréninkové jednotce protáhnout. Návod k tomu najdete v obou předchozích sešitech!
 

Postavte se rovně, nohy natažené a zvedněte obě ruce nad hlavu. Dlaně rukou jsou otočeny k sobě, palce nataženy dozadu. Nyní se podívejte nahoru a skloňte se trochu dozadu. Hluboko nadechujte a vydechujte nosem. Cítíte, jak dech proudí při vydechování vaším hrdlem? Zavřete oči, koncentrujte se na svůj dech a udržte tuto polohu po 2 minuty.
 

Po pozdravu slunci se skloňte tak daleko, jak můžete, s lehce pokrčenými koleny směrem k zemi. Nechte ruce a hlavu volně viset a dbejte nadále o správné dýchání. Vaše tělo bude takto optimálně zásobováno kyslíkem, je stimulována látková výměna. Udržte tuto pozici jednu minutu a zvyšujte na dvě minuty.
 

Posaďte se uvolněně do sedu se zkříženýma nohama a položte obě ruce na kolena. Vaše záda by měla být co možno rovná. Zavřete oči a koncentrujte se po dobu dvou minut dýcháním nosem. Dlouhá, hluboká nadechnutí a vydechnutí. Pokud byste chtěli, můžete během vydechování vydávat dlouhý zvuk.