Uvolnění

Uvolňovací a protahovací cviky byste měli provádět po každém cvičení, abyste zamezili zkrácení svalů a podporovali prokrveni. Ideální by bylo se protáhnout po každé tělesné námaze.
 

Můžete cviky prvních čtyř týdnů dále cvičit a k nim přidat nová cvičení. Každý postoj udržujte nejlépe po dobu půl minuty, přitom hluboce nadechujte a vydechujte.
 

Položte se na záda a táhněte koleno ohnuté oběma rukama k prsům. Druhá noha, rovněž ohnutá, podepřená na zemi, lopatky přiléhají na podlahu. Pro každou nohu držet nejméně 30 sekund.
 

Uchopte levou rukou nad hlavou loket pravé ruky a postupujte současně pravou rukou podél páteře. Když cítíte protahování tricepsu (zadní sval nadloktí), vytáhněte bradu opatrně do výšky a přitom pomalu vydechujte. Držte 30 sekund, potom strany vyměňte.
 

Postavte se a provádějte kruhy s nohama, levou přes pravou. Sedněte si na podlahu - sedíte nyní v sedu s nohama do kříže. Postavte nyní v této pozici levou nohu a táhněte pravou nohu na ležící podlaze ve směru k levé polovině zadku. Uchopte pravou rukou levé koleno a táhněte je ve směru k prsům. Otočte nyní hlavu přes levé rameno dozadu, držte záda rovná a pravidelně dýchejte. Změňte potom stranu. Protáhněte každou stranu nejméně po dobu půl minuty.