Vytrvalostní trénink

V prvních dvou týdnech budete zvykat svůj organismus na pravidelný vytrvalostní trénink. Jak již bylo uvedeno, začneme zcela pomalu a budeme stupňovat vytrvalost krok za krokem. Pokud nemáte možnost chodit, běhat nebo bruslit, je domácí tréninkový přístroj perfektní alternativou (i při špatném počasí). Máte rádi vodu? Potom vzhůru do bazénu! Plynulé plavání je nejenom vynikajícím vytrvalostním tréninkem, nýbrž formuje současně i postavu.
 

Pro trénink vytrvalosti nepotřebujete nic jiného než boty pro běh nebo pro chůzi. Tyto boty by však měly být velmi kvalitní, neboť jinak riskujete poranění a chybná zatížení kloubů a páteře.
 

Chodit je možno všude! Chůze šetří zdaleka lépe klouby, než běh a je vhodná zvláště pro seniory, těhotné ženy a osoby s nadměrnou váhou. Při chůzi dbejte bezpodmínečně na to, abyste nechodili jen na špičkách prstů, nýbrž aby se pohyb odvíjel od pat. Paže jsou přiloženy k tělu v pravém úhlu a pohybují se při každém kroku společně. Rychlý pohyb vám pomůže udržovat svižné tempo. Dýchejte pravidelně s pohledem upřeným dopředu a lehce napínejte břišní svalstvo. Pro zvýšení intenzity můžete zařadit do každé tréninkové jednotky malé stoupání. Choďte v označených tréninkových dnech plynule 20 minut bez přestávky.
 

Většina domácích přístrojů, lhostejno, zda se jedná o přístroj pro chůzi, jízdní kolo nebo jiný vytrvalostní přístroj, má uložené různé tréninkové programy. Aby se vám nestal trénink nudným, měli byste tréninkové programy střídat. Podstatná je kontrola tepu. Dbejte na to, aby zůstával tep stále ve vašem optimálním rozsahu. (Můžete ještě bez problémů říci úplnou větu, aniž byste se museli přitom přerušit?). V prvních dvou týdnech vydržte 20 minut!
 

Plynulé plavání po dobu 20 minut s technikou podle vaší volby.
 

Pravděpodobně jste se museli na začátku tréninku trochu přemáhat, abyste svůj záměr také opravdu uskutečnili. Ve třetím a čtvrtém týdnu si však již vaše tělo na pohyb zvyklo a uvolňující se endorfíny vám začnou působit radost z pohybu. Možná se vám zdály 20minutové jednotky příliš těžké; nyní však byste je měli již bez problémů zvládnout. Ve 3.a 4.týdnu budeme proto vytrvalostní program o pět minut prodlužovat. Je lhostejné, jaký druh vytrvalostního tréninku zvolíte, měli byste jej však provádět bez přerušení po dobu 25 minut.