Uvolnění |
||||||||
Po každé námaze by měla následovat bezpodmínečně
krátká uvolňovací fáze. Především po posilovací části jsou svaly často
křečovitě staženy. Protahovací cviky pomohou postižené svaly uvolnit,
prokrvit a udržovat vláčné. Kromě toho působí strečink neobyčejně
uvolňujícím způsobem! |
||||||||
Nejdůležitější pravidla protahování | ||||||||
• Noste teplý a pohodlný oděv, který ničím neomezuje
– tím budete mít dostatek volnosti pro pohyb a svalstvo nevychladne. |
||||||||
Cvičení: U1 | Protahování nožního svalstva | |||||||
Postavte se rovně a uchopte levou rukou pravou nohu.
Pokud byste měli problémy s rovnováhou, můžete se přidržet židle. Pánev
udržujte v jedné čáře s tělem. Táhněte patu pravé nohy k pravé polovině
zadnice a ucítíte zřetelně protažení v pravém předním stehnu. Hluboce v
protažení vydechnout, 30 sekund držet, potom nohy vyměnit. |
||||||||
Cvičení: U2 | Protahování prsou | |||||||
Postavte se rovně, napněte břicho a uchopte ruce za
zády. Dbejte na to, abyste se při tomto cviku nepředkláněli. Nyní
prostrčte lokty a paže opatrně táhněte nahoru. Držte protažení půl
minuty, potom pauza a podle potřeby ještě jednou zopakujte. |
||||||||
Cvičení: U3 | Lýtko a zadní strana stehen | |||||||
Přejděte do polohy chůze a přesuňte váhu na zadní,
lehce ohnutou nohu, která je lehce skloněná a otočená směrem ven.
Předkloňte se nyní dopředu a vytáhněte bradu daleko dopředu ve směru
špiček prstů u nohy, až je citelné protažení zadních svalů stehna. Dejte
pozor na to, aby zůstala záda rovná. Koleno přední nohy je lehce ohnuté. |
||||||||
|